少女年青期怎样健康饮食 [复制链接]

少女年青期怎样健康饮食

少女年青期皮脂腺分泌增多，可呈现粉刺、黑点和头屑增多景象。面部皮肤及头发常因油(油食物)腻而影响雅观。所以，皮肤的调养和干净很主要。

饮食上应留意少吃甜食，如点心、糖果、巧克力等。应多喝水和清茶，增长尿量，促进体内脂质的代谢，降低面部油脂的渗出;

食品对皮肤的滋补和代谢有直接用处。各类维他命(维他命食物)对皮肤的美和健康(健康食物)都有好处，维他命A可润泽皮肤，使皮肤的弹性增长;维他命B可清除皮肤黑点，伸展皱纹;维他命E可降低痤疮和色素沉着，并可延缓皮肤衰老;

◆ 豆类及其产品可为人体供给蛋白质(蛋白质食物)和脂肪以维持皮肤的滋补;

◆ 油性皮肤的人，应少吃含脂肪丰硕的食品，多吃蔬菜(蔬菜食物)、生果(生果食物)、动物肝脏、粗粮(粗粮食物)、葵花子等含维他命丰硕的食品;

◆ 干性皮肤的人则应增长含维他命A、维他命B和维他命D食品的摄入。

◆ 头发的明亮和婉，不仅是年青少年的标志，同时能反响体内的滋补能力静健康情况，更能闪现少女的俏丽(俏丽食物)。蛋白质、无机盐和维他命都是头发健美不行贫乏的滋补素。生果类、胡萝卜、葵花子、核桃、芽菜、黑芝麻等都是美发的很好食物，应选择食用。

◆ 青少年(少年食物)缺锌可导致个子矮小。少女年青期为了承诺身高，可留意多摄人些含锌丰硕的食品，如瘦肉、贝类含锌量较高，粗面粉、*豆、金针菜中也含有较多的锌，都可选择食用。

有些进入年青期的女孩，因恐惧发胖而盲目节食，乃至导致年青期厌食症，使滋补缺乏对身体造成极大的害处/p>

◆ 节食可使蛋白质摄人不足，造成负氮均衡，使成长发育缓慢，瘦弱，反抗力降落，智力发育受影响;

◆ 维他命摄人不足，异常是维他命B缺乏时，会产生吵嘴炎、舌炎;

◆ 维他命D缺乏可引起骨代谢反常，身段长不高或骨骼变形等。节食还可造成各类无机盐和微量元素(微量元素食物)的缺乏，如钙(钙食物)、磷不足或比例不妥会直接影响骨骼发育;缺铁(铁食物)可致血虚;缺锌可影响人体成长和性腺发育。

◆ 有的女孩用不吃早餐的措施来瘦身(瘦身食物)更是不行取。不吃早餐可造成上午进修和活动的“能源欠缺”，不仅影响进修，还会影响身体的发育。

年青期是长身体、长常识的主要期间。这一期间的体质怎样将影响一辈子的健康。所以，不该纯真为追求形体美而不科学地节食。要摄入均衡饮食，养成很好的饮食习惯，不偏食，不挑食，不吃零食，并留意训练。只有如此才能得到健美的身段。